minnettarlık

• minnet duyma.
• (bkz: müteşekkir olmak)
• kolayca omuzlardan sıyrılıp atılabilen; birinden gördüğü iyiliğe karşı kendini borçlu saymak, gönül borçluluğu...
• etkili bir tasma
• "zaten minnettarlığın nefrete onca yakın olması da bu yüzdendir: bir iyilik dolayısıyla minnettar olmak, başkasının bu iyiliği yaparken bütünüyle özgür olduğunu kabul etmektir." jean-paul sartre - l'etre et le neant
• ''buyuk hediyeler buyuk nefretleri getirir.''
  
  sanirim nice'nin bir aforizmasiydi bu.
• dünyaca geçirdiğimiz şu zor ve belirsiz günlerde daha fazla stresli hissetmek maalesef kaçınılmaz oluyor. minnet duygusunu artırmaya dair 9 ipucu:
  
  1- sevgiyi hissedin
  
  kendinizi huysuz kategorisine koyuyorsanız, endişelenmeyin! minnet, herkesin biraz farkındalık ile değiştirebileceği bir karakter özelliği! mutluluk seviyemizin yarısı genetik özelliklerimizden gelirken, diğer yarısı da dış faktörler tarafından belirlenmekte. uzun vadede mutluluk kan basıncımızı düzenlerken aynı zamanda bağışıklık sistemimizi de güçlendiriyor. yapmanız gereken tek şey sevgiyi hissetmek!
  
  2- notlar alın
  
  mutlu olduğunuz şeyleri not alıp evde görebileceğiniz yerlere yapıştırın. küçük, büyük sizi o gün mutlu eden ne varsa. kendinize not yazmak başta kulağa saçma gelebilir; fakat o notlarla karşılaştığınızda kendinizi daha müteşekkir hissedeceksiniz.
  
  3- eşyayı manevi olarak önemseyin
  
  eşyanın kendisinden çok hayatımızdaki manevi değeri bize daha minnettar hissettirir. aldığınız bir televizyon, elbise veya takımın hayatınıza ne gibi değer içeren katkıları olduğunu düşünün.
  
  4- takdir ettiğiniz şeyler için günlük tutun
  
  psikologlar şükran günlüğü tutan insanların diğer insanlara göre %25 daha mutlu olduğunu söylüyor. ayda bir kere ajandanıza veya her gün telefonunuzun not bölümüne günlük tutun. geriye dönüp yazılarınızı okuyun, aslında ne kadar şanslı olduğunuzu fark edeceksiniz!
  
  5- hayatınızdaki lütufları fark edin
  
  aslında zor olan, hayatımız yolunda gitmezken kendimizi iyi hissetmeye çalışmaktır. bu gibi durumlarda hayatınızdaki lütufları fark edin.
  
  6- sevginizi gösterin
  
  minnet duygusu denklemin bir tarafını oluştururken, diğer tarafını ise bunu insanlara belli etmek oluşturuyor. kibar bir insan olarak eminiz ki etrafınızdaki insanlara teşekkür ediyorsunuzdur. peki ya bu teşekkürlerin sıklığını artırmaya ne dersiniz?
  
  7- takdirinizi geribildirim vererek paylaşın
  
  daha önce de belirttiğimiz gibi insanlarla onlara olan minnet duygumuzu paylaştığımızda ilişkilerimiz daha çok kuvvetlenir. bu yüzden, takdir ettiğiniz şeylerle ilgili olarak insanlara anında geribildirim vermekten çekinmeyin. bu hem ilişkinizi kuvvetlendirir hem de karşı tarafın o gün iyi hissetmesini sağlar.
  
  8- detay paylaşın
  
  minnet duyduğunuz konuya dair kişisel ve spesifik detay paylaşın. örneğin, arkadaş toplanma aktivitelerinizi düzenleyen öncü arkadaşınıza sizleri bir araya getirdiği için minnettar olduğunuzu ve o güne ait hoşunuza giden birkaç detayı söyleyin. arkadaşınız bir sonraki aktivite için hızlıca harekete geçecektir.
  
  9- mektup yazın
  
  size ait el yazınızla sevdiğiniz insanlara minnettar olduğunuza dair mektup yazdığınızda kim etkilenmez ki? bir kere harcadığınız emeğin kıymeti oldukça büyük. sizi neyin mutlu ettiğine dair detay paylaşın, muhakkak teşekkür edin. mektup yazmak ilişkinize özen gösterdiğinizin bir kanıtıdır.
• "minnettarlık anlamsız!
  sadece gelecek iyiliklerin beklentisidir."
  
  (bkz: sherlock holmes)
• beynin stresi değerlendiren bölümü olan hipotalamus, gerçek minnettarlık hissinin bir tür ödül olarak algılanmasıyla da ilgilidir.
  yani hayatınızda olan olumlu, yararlı, sizi mutlu eden, size heyecan ve neşe katan şeyleri düşünmek, onlarla ilgilenmek, dikkatinizi onlara yöneltmek zihninizin sanki bir ödül almış gibi tatmin hissine erişmesine neden olur.
  kültürümüzdeki şükretme ve minnettarlığı elimizdekilerle yetinmek biçiminde değerlendirmek yerine, elimizdekilerin kıymetini bilmek, onları geliştirmek ve hem kendimiz hem de yakınlarımız için daha faydalı hale getirmek, hayatımıza anlam ve tatmin katacaktır.
  hiç farkında olmadığımız çok ama çok fazla şeye sahibiz.
  hep sokak hayvanları için yemek ve mama koyulması tavsiye edilir ya.
  bir keresinde, acaba balkona kuşlar için su koysam nasıl olur, diye düşünüp bir yoğurt kabına su koymuştum. istanbul'da, denizi olan bir şehirde kuşların suya ihtiyacı olmayacağını sanıyoruz. oysa bizler nasıl içmek ve temizlenmek için tatlı suya ihtiyaç duyuyorsak, kuşlar da tatlı suya ihtiyaç duyuyor ve deniz bir tatlı su kaynağı değil. önce güvercinler, kumrular ve kargalar ilgi gösterdi. kargaları kovalayan bazı martılar da koca gövdelerine aldırmadan döke saça o yoğurt kabındaki tatlı sudan faydalanmaya çalıştılar. tüm bu kalabalıktan fırsat bulabilirlerse, serçeler de gerek içmek gerekse yıkanmak için suyun başında toplanıyordu. tek yaptığım şey, her sabah yoğurt kabını çamaşır suyu ile dezenfekte edip, musluktan temiz su doldurmaktı. o kadar çok kuş gelip istifade etti ki, keşke daha önce akıl etseydim dedim. musluktan akan suyun, başkaları için bu kadar önemli olmasını fark etmek bende şükür hissini canlandırmıştı.
  
  istanbul'dan ayrılana kadar balkona kuşlar için bir kap su koymaya devam ettim. benden sonra annem 2 sene daha devam etti. bazı günler biz su koymayı unutsak bile kuşların gelip sularını istemeleri bize yalnız ve sorumsuz olmadığımızı hatırlatıyordu.
• "mümkün olduğu kadar her şey için şükretmeye çalışmalıyız. çünkü adalet duygusu genellikle başkalarına yönelik işlerken minnettarlık kendimiz için yapabileceğimiz iyi şeylerden biridir. minnettarlık kendisine verilenleri asla karşılıksız bırakmaz."
  
  seneca, ahlak mektupları
  
  hayattasın, her şeyden önce barış ortamında yaşıyorsun ve bunu okuyabilecek kadar sağlıklısın ve boş zamana sahipsin. peki ya küçük şeyler? sana gülümseyen kişi, sana kapıyı açan kadın, radyoda duyduğun bir şarkı ya da güzel bir hava.
  
  minnettarlık bulaşıcıdır. yaydığı olumlu hava etrafına mutluluk saçar.
  
  bugün dünyada geçirdiğin son gün bile olsa (hayatının birkaç saat içerisinde sona ereceğini önden biliyor olsan) hâlâ minnettar olunacak birçok şey olur muydu? her günü böyle geçirsen hayatın daha güzel olmaz mıydı? bu duygunun sabahtan akşama kadar sürüp hayatının her noktasına dokunmasına izin versen, ne olurdu?
  
  https://youtu.be/mwpmebgc7da?feature=shared