hamstring ^*

• yurdum salon tayfasinin çalıştırmayi hiç sevmediği kas grubu.genelde leg curl ile çalştırılır.
• (bkz: g-string)
• küçük bir kesik ile büyük sonuçlar alınabilecek kas grubu. ^*
• koşucuların bu kasları kısa olurmuş.pilatesle bu kasları da uzatmak mümkünmüş.
• üst bacağın arka kısmındaki üçlü kas gurubudur. semitendinosis, semimembranosis, biceps femoris kaslarından oluşur.
• world of warcraft oyununda warrior sınıfının skillerinden bir tanesidir. belirli bir süre düşmanın hareketini(yürüme/koşma) yavaşlatır.
• bisikletle yokuş antrenmanı yaparken yalnızca quadriceps değil, bu kas grubu da fena halde çalışır. zamanla ben buradayım diyerek kendini ortaya çıkarır efenim.
• bel ağrısı için gittiğim fizyoterapistin, ağrının bendeki bu kas grubunun kısalığından kaynakladığını söyledi. bana biraz mantıksız geldi açıkçası. birkaç esnetme egzersizi verdi, bu egzersizlerle uzayabileceğini söyledi bu kas grubunun. bu konuda bilgisi olanların önerilerine açığım.
• ağır cardio ya da kas geliştirme sonucunda patlatılabilecek kas grubu. sakatlığın önlenmesi için kesinlikle spor öncesi ısınma spor sonrası aceleye getirmeden esneme yapmak şart. pilates ve yoga buradaki kasları uzatır esnekliği arttırır.
  
  eğer ısınmış vücutla bacaklarınızı düz uzatıp kırmadan dik oturamıyorsanız, ayakta dururken eğilerek parmak uçlarınıza dokunamıyorsanız, bağdaş kuramıyorsanız ağır spor yapmaya devam ettiğiniz sürece kesinlikle sakatlanacaksınız. bu nedenle geç olsun güç olmasın, ihmal etmeyin bu kasları uzatmayı.
• romanian deadlift, squat ve leg curl yaparak geliştirilebilecek kas grubudur.
  
  uttanasana ve krounchasana ile derince esnetilebilir.