• elleri pirlanta gibi birlestirerek cekilen sinav.

    triceps'i aletsiz gelistirmede kilit rol oynar.
  • tricepslere çılgın attıran bir şınav şeklidir.

    rekorum 14 tanedir. tabi o 14'ü görene kadar vücudumda hiç keşfetmediğim ter bezlerini keşfettim.
  • trisepsleri daha çok çalıştırdığı yaygın olarak bilinmekle beraber, yanlış kanının aksine göğüs kaslarını da geniş çekilen şınava nazaran daha çok çalıştıran hareket.

    aha
  • triseps kaslarını çalıştırmak için en çok randıman aldığım hareket.

    ilk denemede nizami olarak çekmek bir yana o pozisyonda durmak bile zordu. şu anda 10 tane çok rahat çekiyorum.

    üstteki entryde de belirtildiği gibi hareket sırasında göğüs kaslarını da sıkıştırarak özellikle iç göğüs kaslarını çok iyi çalıştırıyor.

    edit: bu hareket yapılırken olası sakatlıkları önlemek için dikkat edilmesi gerekenler.

    (bkz: muscle and motion)
  • paralel bar yoksa tercih ettiğim, tüm itme ve stabilizasyon kaslarını etkili çalıştıran şınav türüdür. eller birbirine değerek elmas şekli oluşturulur, göğüs bu elmasa değene dek inilip dirsek kilitlenene kadar vücut yukarı itilir. rekorum 15 dakikada 150 idi. bana artık kolay geldiği için dipse geçtim. dipste aldığım acı ve buna bağlı haz çok daha fazla.
  • nizami ve göğsümle yere 1 santim kalaya kadar çektiğimde maksimum 4x10 yapabiliyorum ve tricepslerim çalışma fonksiyonunu yitiriyor. bugünden itibaren başladım ve şimdiden triceps silkinip* kendine geldi. kolumu yukarı kaldıramıyordum. her gün azami 10 dknızı alacak bir hareket yapın ve kendinizi iyi hissedin.
  • amerikan egzersiz konseyinin yapmış olduğu emg testlerine göre tricepsin long head ve lateral head bölümlerini en iyi çalıştıran harekettir.bu hareketi sırtıma 20 kilo ağırlık alarak denedim ve gerçekten tricepsi bu kadar hissettiren başka hareket yok.ayrıca göğüs kasları ve deltoid kaslarına da etki ediyor.full body antrenman yapanlar için çok iyi bir alternatif hareket.

    triceps için emg değerlerine göre en iyi hareketler
    görsel

    edit: yazım hatası
  • benim gibi lateral head pump bağımlısı adamı long head pump bağımlısı adama dönüştürmüş şınav şeklidir. daha önce yapmadığıma pişman oldum. ilk defa long head'imin bu kadar patlayacakmış gibi olduğunu hissettim.
hesabın var mı? giriş yap