*

6 entry daha
  • ayni dizi hareketleri bir ya da bir bucuk saatlik seanslar icinde surekli tekrarlatarak, ozellikle esneme ve nefes kontrolunu arttiran egzersiz serisi. esneme konusunda, benim denedigim diger yoga egzersizlerinde olmadigi kadar sinir zorlayici hareket var ve esnetirken (ornegin avuc icleri ve ayaklar bir dikdortgen olusturacak sekilde yerde, yay pozisyonu) ayni zamanda kol ve bacaklarinizi da guclendiriyor (bu noktaya ulasabilmek icin bacaklar kalcaya cekilik, ayaklar mat'in ustunde yatarken avuc iclerinizi basinizin gerisine ters olarak koyup once kalcanizi, sonra kollardan guc alarak bedeninizin ust kismini kaldirmaniz gerekiyor, misal ben ilk alti seferde bedenimin ustunu kipirdatamadim bile). ayni hafta icinde yapilan ilk iki seastan sonra kollariniz ve bacaklarinizin et kesigi olmamasi neredeyse imkansiz, fakat o ilk iki seans dahil, her seferinde tarifi imkansiz bir huzur ve rahatlamayla cikiyorsunuz studyodan.

    genel esneklik ve daha genc olmak diger yoga egzersizlerinde bir ustunluk saglayabilecek olsa bile, ashtanga yogada pek bir katkisi olmadigini dusunuyorum; daha cok ne kadar tekrar yapmis oldugunuz onemli sanirim. ben ilk gittigimde salonda yedi kisiydik; biri kirklarinda, diger bes kisi kesin elli yasin ustunde. tamam dedim, grup sahane, bu grupla tempo yuksek olmaz, hani olsa da tozunu attiririm, kac yasindalar. oyle degilmis o is. koldan guc alip mat'e yatma hareketlerinde suratimin ustune yapistikca ya da bacaklari kafanin ustunden asirip sonra geri gelemedikce, anladim ki teyzeler beni havada ona katlayip besle carpar. bu nedenle baslarda tempoyu yakalayamama/ hareketleri becerememe gibi seylerin sizi devam etmemek yonunde motive etmesine izin vermemek lazim, cunku alistiktan sonrasi insanin yasam kalitesini fazlasiyla arttiriyor. ozellikle sirt agrilari olanlar icin (ciddi bi bel ya da sirt sorunu olmamasi sartiyla) omurlari actigi icin mucize gibi calisiyor diyebilirim.

    astanga'nin hareket serisi ornegi icin: http://www.youtube.com/…hu9sq1rvuoa&feature=related
    yoga'ya yeni baslayan ya da baslamayi dusunenler icin: http://www.youtube.com/…lkl1jzf4equ&feature=related
24 entry daha
hesabın var mı? giriş yap