• otuz kırk elli şınav çekiyor olsanız dahi bu hareketi yapmaya çalıştığınızda zorlanabilir hatta yapamayabilirsiniz. diamond push up, wide push ups gibi görece basit hareketleri de rutine ekleyerek bir süre sonra yapabilir hale gelebilirsiniz.
    hareketi tam anlamıyla yapabilir hale geldikten sonra typewriter push ups'a da geçebilirsiniz.
  • aşama aşama yapılabilecek oldukça zor şınav tipi. sanırım bunun bir ileri seviyesi one arm push up hareketidir.

    aşama aşama nasıl yapılabileceğine dair şahsi deneyimim şöyle:

    -başlangıç seviyesi dizler yerde
    -orta seviye bacaklar açık
    -ileri seviye bacaklar kapalı

    şeklinde ilerlerseniz daha kolay ilerleme kaydedebilirsiniz.
  • bi yatışta 25 şınav çekebilen herkesin gelişim falan olmadan hemen yatıp nizami 10ar tane çekebileceği şınav türü.

    archer push up'a dair en zor şey setin çok uzun sürmesinden ötürü daha sıkıntıdan "set bitse de gitsek" moduna girmektir.
hesabın var mı? giriş yap